Для чего нужна разминка и как делать её правильно?

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года и при любой погоде - кроме грозы, снежной бури и других опасных условий. Как и при любой другой физической активности, перед тренировкой нужно сначала разогреть мышцы и суставы. Разминка не займёт много времени, и специальное снаряжение не потребуется - если по состоянию здоровья вы не можете что-либо сделать, не нужно идти против рекомендаций врача. Мы советуем простые упражнения, которые помогут подготовить тело к нагрузке.

Перекат

Встаньте, держа спину и голову прямо, расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях. Стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вперед и опираются на палки. Встаньте на пятки, перекатывайтесь к подушечкам пальцев и обратно, руками опираясь на палки. Повторите 10-15 раз.

Max

Встаньте прямо, руки вытяните вперед, обопритесь на палки. Сделайте мах вперёд-назад по 10-15 раз каждой ногой.

Выпад

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте длинный выпад одной ногой вперёд и обопритесь на палки, держа спину прямо. Вернитесь в исходное положение, повторите выпад другой ногой. Повторите 10-15 раз.

Наклон

Спину и голову держите прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руками возьмитесь за оба края палки и заведите её за плечи через голову. Зафиксируйте таз в среднем положении - он должен оставаться неподвижным. Наклонитесь вправо и влево, повторите 10-15 раз в спокойном темпе.

Скандинавская ходьба — прекрасная возможность ощутить свободу движения и убедиться, что энергичный образ жизни доступен всем.

Для тех, кто настроен жить активно, но в то же время страдает от хронической боли в суставах, есть специальные средства для предупреждения и облегчения дискомфорта.

Вольтарен* 12 часов — это единственный гель, который нужно наносить всего два раза в день1.
Он проникает глубоко к суставу и накапливается в тканях, помогая облегчить боль и воспаление на срок до 12 часов2

Вольтарен* — в 2 раза дольше против боли3

 Свернуть
 Открыть
1среди линейки Вольтарен*
2инструкция по медицинскому применению препарата
3по сравнению с Вольтарен* Эмульгель* 1%
РУ ЛП-002267 от 04.10.2013
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ